2020/08/07 (更新日: 2020/08/24)

ゴンをプログラムする計画

筋トレ

8月１６日からのルール

目標スケジュール

1. 睡眠・昼寝・まとめ（２100−０４00,0700-0800,1200-1300）
2. 日報・筋トレ読書・飯・フロ・スキンケア・移動(0400-0700,1800-2100)
3. 英物企画・開発(0700-1100,1300-1600)
4. バッチ処理(1600-1700)
5. 会議時間(1700-1800)

重要な統制
家を出る時、必要以上のお金を持っていかない。⇒食事・予定・金銭
家には、ネットがつながる機会を置かない。⇒睡眠・読書
移動中・筋トレ中は、オーディオブックを聞く。新作の内容理解のみ。⇒読書
朝起きたら、ジムで日報⇒筋トレ⇒飯⇒フロ⇒スキンケア⇒アラームセット⇒移動
オフィス出たら、移動⇒ジムで日報⇒筋トレ⇒飯⇒フロ⇒スキンケア⇒出発

食事ルール
自分１人で食べるご飯は固定
朝飯はトレ後のおにぎり・プロテイン・ブルーベリークレアチントマトヨーグルト
お昼は、オートミール・プロテイン・ブルベリー・シナモン・ミルク・コーヒー
夕食はご褒美で予算内で自由！（夕飯はお野菜を多めを意識）
人とランチに行くときは、他の人と同じものを食べる！自分だけ食べすぎない！

日報ルール
朝日報時間に昨日の日報を中司さんとR氏に送る。ラグナロクの日報に投稿する。
休憩時間のたびに、日報を更新する。
寝る前に、今日の日報を完成させ、明日の予定とタスクを記入する。
Jiraを随時更新する。（詳細はPHチームJiraに）

筋トレのルール

仕事ルール

休憩ルール
・日報を書く
・ストレッチ
・

罰則
ルールを意図的に破る前（最悪寝る前）にツイートする。
ツイートない、重過失は坊主

8月１６日に破棄したルール

メニューは以下の通りとする。（削るのはあり。）
これ以外に食べて良いのは、
もずく酢・ブラックコーヒー・炭酸水・ティー

NG：ノンカロリー系のお菓子・飲料は基本ダメ。会食とかの時は例外

朝

トレ前ドリンク
トレ中
おにぎり
ミルクプロテイン
トマトブルーベリーヨーグルト

昼

オートミール
味噌汁
サラダ
チキン

おやつ

ミルクプロテインブルーベリーオートミール　or プロテイン

夜

（トレあり）トレ中ドリンク・おにぎり・プロテイン・サラダ
（トレなし）オートミール・チキン・サラダ

遠隔トレ時

朝一のプロテイン

その他ルール

メニュー改変時は、ツイートする。
上記メニュー以外を食べる時は、ツイートする。
ツイートしなかったら、坊主にする。
毎朝、体組成をツイートする。
体脂肪が９％を下回るまで続ける。ただし帰省中は例外とする。

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